سایت دکتر مظهری

سردرد ماه رمضان

الف- جهت جلوگيري از سردرد در هفته اول آغاز ماه مبارك به عزيزاني كه عادت به نوشيدن مداوم چاي يا قهوه به دفعات در طول روز دارند يا خداي ناكرده معتاد به تدخين مي‌باشند، توصيه مي‌شود 2 هفته قبل از آغاز ماه مبارك با فاصله‌گذاري طولاني‌تر بين زمان‌هاي نوشيدن چاي و قهوه و يا كشيدن سيگار، پيپ و قليان و كاهش مقدار آنها به تدريج بدن خود را آماده تحمل عدم دريافت كافئين، تئين و همچنين نيكوتين نمايند تا در آغازين روزهاي روزه‌گيري از اين بابت دچار سردرد نگردند.

ب- جهت تحمل بهتر و طولاني مدت گرسنگي و به موازات آن، پيشگيري از افت قند خون و فشار خون، توصيه مي‌گردد ضمن رعايت تعادل و تناسب در برگزيدن گروه‌هاي مختلف مواد غذايي و اجتناب از پرخوري در شام و سحري، از موادي كه حاوي فيبر بيشتر و كند هضم‌تر هستند، استفاده گردد. به خصوص افت قند و فشار خون در كساني كه جهت صرف سحري بيدار نمي‌شوند، بيشتر اتفاق مي‌افتد. افرادي كه سحري ميل كنند، ولي بيشتر از مواد غذايي شيرين و حاوي قندهاي ساده استفاده مي‌كنند و چاي فراوان يا قند مي‌نوشند، به دو علت دچار سردرد مي‌گردند: نوشيدن قهوه و چاي پر رنگ يا غليظ يا انواع كولاها به هنگام سحر، عامل افزايش دفع پيشاب مكرر و زياد مي‌شود و املاح معدني و آب بدن روزه‌دار را كاهش مي‌دهد. قندهاي ساده نيز سريعا، هضم و جذب مي‌شوند و با تحريك لوزالمعده براي تشريح انسولين بيشتر، ايجاد ضعف و گرسنگي مي‌كنند و سطح قند خون را كاهش مي‌دهد. كاهش ميزان قند خون نيز باعث كاهش فشار خون، ايجاد گرسنگي، سردرد و بي‌حالي مي‌گردد.

لذا براي سحري يك غذاي حاوي كربوهيدرات‌هاي مركب و سبزيجات خام و پخته توصيه مي‌شود.

استفاده از نان‌هاي پر دانه يا سبوس‌دار، گنجانيدن انواع مغزها و آجيل آلات در حد معقول (مثل بادام، پسته، گردو)، پنير و شير و ماست كم چربي و سالادهاي تهيه شده از انواع سبزيجات خام و پخته با روغن زيتون و آبليموي تازه غني شده با كنجد يا گردوي خرد شده، به خصوص حليم‌هاي خانگي تهيه شده از جو يا گندم پرك شده با سينه مرغ يا بوقلمون غذاي بسيار مناسب و پيشگيري كننده از افت قند خون و گرسنگي‌هاي زود هنگام مي‌باشد. به جاي حليم، آش و سوپ سبزيجات با بنشن‌هايي از قبيل عدس، لپه، لوبيا و غلاتي مانند جو، گندم و برنج نيز از جمله غذاهاي مناسب است. همچنين جهت تامين آب كافي بدن و مواد معدني و ويتامين‌ها، نوشيدن آب فراوان در فاصله بعد از شام تا سحر و ميل كردن انواع ميوه‌هاي فصل و كمي آجيل در اين فاصله بسيار مفيد مي‌باشد. بهتر است به هنگام سحري، به جاي ميوه، سبزيجات ميل گردد كه يك منبع ذخيره آب در طول روز تلقي مي‌شود. انواع سبزيجات مناسب عبارتند از: كلم بروكلي، كدو، نخود فرنگي، لوبياي سبز، گوجه فرنگي، هويج، كلم غنچه (كلم فندقي)، فلفل دلمه‌اي، اسفناج، تره فرنگي، جعفري، گشنيز، كرفس و باميه.

 

 

 

 

 

حاضرین در سایت

92  مهمان و 0 عضو حاضر هستند

آمار سایت

بازدیدکنندگان
45
مطالب
749
پیوندها
17
بازدیدهای محتوا
1933542