سایت دکتر مظهری

الفباي مشاوره در تغذيه و كاهش وزن(04)

به گروه‌هاي 20 گانه و تقسيم‌بندي انسان ها در گروه‌هاي مختلف اشاره نموديم و به بررسي گروه اول پرداختيم. همان‌طور كه ذكر گرديد اين افراد تحت تاثير خستگي، كمبودهاي عاطفي و ... خود را با خوردن و نوشيدن تسكين مي‌دهند و به ريزه خواري مداوم مشغول مي‌شوند. در اين شماره، راهكارهايي را براي اين دسته از افراد بيان مي‌نماييم:
اين افراد جهت رهايي از اين دور باطل چه كاري بايد بكنند؟ از همين لحظه بايد تصميم بگيرند كه جايگزين مناسبي كه با لذت آني آنها را به حسرت دايمي دچار ننمايد، برگزينند و روش‌هاي ديگري را بجاي پرخوري و پرنوشي‌هاي مألوف خود پيدا نمايند تا جوابگوي نياز روحي آنها به دريافت پاداش مورد انتظارشان بوده و آنها را از رو آوردن به خوردن و آشاميدن فراتر از نياز واقعي‌شان باز دارندمثل:
 ملاقات دوست و آشنايي كه ديدارش را آرزو داريد تا خاطرات خوش گذشته را كه با هم تجربه‌ نموده‌ايد مرور نماييد و لذت ببريد.
 احساس دلتنگي و يكنواختي زندگي را با تغيير محيط و مسافرت كوتاه مدت تنوع بخشيده و سير و سياحت نماييد.
 اگر فرصت مسافرت نداريد، در همان شهري كه زندگي مي‌كنيد بسيار جاهاي ديدني و مناظري وجود دارند كه حتي يك لحظه به آنها نينديشيده‌ايد.
 از موزه‌هاي مختلف و سفرهاي شهري كه اخيراً مد شده و شركت‌‌هاي مختلف آن را براي مشتريان خود سامان مي‌دهند استفاده نماييد و از لاك تنهايي خود بيرون آييد تا به ريزه خواري و ناخنك زدن رو نياوريد.
 حضور در پارك‌ها، شركت در ورزش‌هاي دسته‌جمعي را در روزهاي تعطيل ولو شده يك بار تجربه نماييد. شايد احساس خوشي كه بعد از اين تغيير روش و آشنايي با افراد جديد پيدا مي‌نماييد، انگيزه‌اي‌ براي تكرار اين تجربه باشد تا از تنها مشغوليت هميشگي‌ كه شما را به خوردن هر چه بيشتر سوق مي‌دهد رها بشويد.
 اگر براي رهايي از افكاري كه همواره شما را به طرف خوردن هر چه بيشتر سوق مي‌دهد يك اقدام ساده و مفيد انتخاب نماييد، مثلاً به طور مرتب در فرصت‌هايي كه پياده به سر كار مي‌رويد و يا جهت گردش و ورزش به پارك‌هاي نزديك محل اقامت‌تان سري مي‌زنيد، فقط 20 تا 30 دقيقه در روز به طور مرتب و منظم يك تمرين ساده‌ را به انجام برسانيد و همواره قامت خود را مثل سرو شيراز صاف و برافراشته و سينه را جلو داده و شكم را تو بكشيد، در فاصله نه چندان طولاني، نتايج خوبي را به دست خواهيد آورد.
 

نتايج حاصل از اين اقدامات

 به قوام و توان عضلاتتان هر روز بيشتر از روز پيش افزوده خواهد شد (به جاي آنكه هر روز بيشتر از روز پيش رو به تحليل برود).
 زمينه‌ساز دستيابي شما به احساس بهتر و جنبش بيشتر خواهد شد و افسردگي‌هاي آغاز شده را در نطفه خفه خواهد كرد.
 موجب افزايش سوخت و ساز پايه (متابوليسم بازال) خواهد شد كه حتي در خواب و استراحت ميزان بيشتري از انرژي‌ دريافتي‌تان را به مصرف خواهد رساند.
 به تقويت اعتماد به نفس منجر خواهد شد و از پناه بردن‌‌ شما به كنج تنهايي و آغاز ريزه‌خواري جلوگيري خواهد نمود.
 در صورت ادامه اين تمرين‌ها، بافت‌هاي چربي انباشته شده‌ بتدريج كاهش حجم خواهند داد و اندام شما موزون‌‌تر خواهد شد.
 به صاف شدن تدريجي شكم و استحكام و توانمند شدن عضلات دست و پايتان منجر خواهد گشت و شما قامت خوش برش‌تري بدست خواهيد آورد.
 به تقويت تاندون‌ها و غضروف مفاصل‌تان منجر خواهد گشت و استخوان‌ها و مفاصل را استحكام خواهد بخشيد و دردهاي آغاز شده را پايان خواهد داد.
 با افزايش و سرعت بخشيدن به عكس‌العمل در موارد خطر و اضطرار از صدمه ديدن و جراحت برداشتن بدنتان ممانعت خواهد كرد.
 با تثبيت و افزايش توان حفظ تعادل بدن به كاهش يا رفع دايمي سرگيجه و عدم تعادل احتمالي بدن در موقع نشستن يا برخاستن منجر خواهد شد.
 از همه مهم‌تر اينكه اگر تمرين‌هاي بدني روزانه را به طور مرتب و دايمي در فرصت‌هايي كه داريد به انجام برسانيد، به ميزان 25 درصد از خطرات حمله قلبي احتمالي مصون و محفوظ خواهيد بود، حتي اين برنامه‌گذاري نيم ساعته قادر است اميد به زندگي فعلي‌ شما را حداقل سه سال افزون‌تر نمايد.

توصيه و تاكيد نهايي

اگر جزء گروه (01) هستيد و همواره مي‌خواهيد هر رخداد نيك و بد زندگي خود را با رو آوردن به خوردن، نوشيدن، ريزه‌خواري و ناخنك‌زدن پاسخ گوييد، به نكات زير توجه نماييد:
 به طور ناگهاني و تحت تأثير يك رويداد غيرمترقبه با احساسات خود تصميم نگيريد و صاعقه‌آسا و بدون تفكر و تعقل و آينده‌نگري نه اقدامي را به عمل آوريد و نه از ادامه راهي كه به آن خو گرفته‌ايد تغيير مسير بدهيد. مثلاً شما هرگز قادر نخواهيد بود بدون زمينه‌سازي جسمي و روحي و باورمندي به محاسن و يا معايب تغيير عادات خود بطور اصولي و اساسي و دايمي آنها را تغيير بدهيد.
كسي كه علاقه‌مند و عاشق فست‌فودهاي رنگارنگ، نوشيدني‌هاي جورواجور، دسرهاي گوناگون و بستني‌هاي سنتي ايتاليايي، هاوايي و غيره مي‌باشد، هرگز نخواهد توانست بدون بكارگيري عقل، منطق، صبر و حوصله در عادات غذايي دروني شده خود حتي يك تغيير جزئي به عمل آورد تا چه رسد به ترك قطعي عاداتي كه ريشه در روح و جسم آنها دارد.
 روانشناسان رفتارهاي تغذيه به طور باور نكردني در تمام گستره گيتي توصيه و تأكيد يكسان و يكنواختي را ابراز داشته‌ و مي‌گويند: در هر اقدامي انعطاف‌پذيري را برگزينيد و قدم‌هاي كوچك ولي مداوم را در راستاي دستيابي به هدف موردنظر خود كه رهايي كامل از ناهنجاري‌هاي رفتار تغذيه‌اي زيان‌بار شما مي‌باشد برگزينيد.


از همين الان شروع كنيد

از همين لحظه كه اين سطور را به پايان خواهيد برد سعي كنيد در قبال اعتياد خود به شيريني، شكلات، بستني، نوشابه‌‌ها، چيپس، پفك، غذاهاي آسان دسترس و غيره، فقط بطور قطع و مداوم يك قدم اصلاحي كوچك برداريد. به اين صورت كه اول از آن چيزي كه تصور مي‌كنيد براي سلامتي و زيبايي اندام‌تان زيان‌بارتر و بيماري‌زاتر از بقيه عادات غذايي‌ مي‌باشد آغاز نماييد و اين عمل را تا آنجايي ادامه بدهيد كه قادر شده‌ايد از نظر روحي و جسمي نسبت به آن ماده غذايي احساس بي‌نيازي نماييد. حال دومين ماده را بر مبناي اصول گفته شده برگزينيد و به همين ترتيب با صبر، حوصله، متانت و بردباري ساير رفتارهاي ناهنجار تغذيه خودتان را برطرف نموده و آنها را براي هميشه به فراموشي بسپاريد، به طوري كه هيچ تعارف و فشار  و پافشاري مرسوم ديگران در اراده و تصميم شما تغييري به عمل نياورد. آن وقت است كه شما به لذت‌هايي دست يافته‌ايد كه از هر تغيير ذائقه زودگذري بهتر مي‌باشد. از جمله اين نتايج مورد انتظار، دستيابي به سلامتي تن، گسترش فكر و انديشه توام با اندام تراشيده و سر و گردن برافراشته در مقابل تمام لذات آني غير حقيقي‌تان مي‌باشد. افراد بي‌شماري توانسته‌اند به قله رفيع موفقيت صعود كرده و به مقصد و مقصود برسند. چرا شما نتوانيد، لذا با آرزوي سلامتي پايدار، سعادت ماندگار، سرور و شادماني مداوم شما همراهان وفادار و پيگير، فعلاً به همين بسنده كرده و در فرصت‌هاي بعدي به تمام گروه‌بندي بيست‌گانه خواهيم پرداخت.


 

 

حاضرین در سایت

20  مهمان و 0 عضو حاضر هستند

آمار سایت

بازدیدکنندگان
49
مطالب
769
پیوندها
17
بازدیدهای محتوا
2204545