سایت دکتر مظهری

الفباي مشاوره در تغذيه و كاهش وزن(05)

در ادامه بحث آغاز شده افرادي كه به گروه كد 02 تعلق دارند مورد بحث، تجزيه و تحليل قرار خواهند گرفت. قبل از بيان شرح حال يكي از افراد متعلق به اين گروه تستي را در زير درج نموده‌ايم تا با پاسخ به سوالات مطرح شده، اگر داراي اضافه وزن يا چاق مي‌باشيد، بدون شك و شبهه تعلق يا عدم تعلق خود را به اين گروه محرز نماييد:

 


خودآزمايي

1- آيا كار شما ايجاب مي‌كند كه مدت‌ها به طور نشسته و بدون حركت انجام وظيفه نماييد؟   بلي      خير
2- آيا در طول روز بيشتر از سه ساعت جلوي تلويزيون يا كامپيوتر ميخكوب مي‌شويد؟    بلي      خير
3- آيا به محض آنكه وارد خانه مي‌شويد در اولين فرصت تلويزيون را روشن مي‌نماييد؟    بلي      خير
4- آيا تلويزيون شما همواره روشن مي‌باشد، حتي اگر برنامه جالبي نيز پخش نمي‌شود؟    بلي      خير
5- آيا برنامه‌هاي مورد علاقه تلويزيون را به ملاقات با دوست و آشنا ترجيح مي‌دهيد؟    بلي      خير
6- آيا گاهي پيش آمده كه تعطيلات آخر هفته خود را تماماً جلوي تلويزيون سپري كنيد؟    بلي      خير
7- آيا همواره رفع دلتنگي و يا احساس تنهايي‌تان را با روشن نمودن تلويزيون برطرف مي‌سازيد؟  بلي      خير
نتيجه‌گيري
دقت بفرماييد كه اگر به بيش از سه سوال پاسخ مثبت داد‌ه‌ايد به طور قطع چندين كليوگرم از اضافه‌وزن و يا چاقي‌تان را از اين طريق فراهم نموده‌ايد. در صورتي كه به تمام سوالات با جواب مثبت پاسخ داده‌ايد در اين صورت اگر عادت نشستن جلوي تلويزيون و يا كامپيوتر را ترك نماييد و يا در صورت امكان زمان آن را كوتاه‌تر نماييد، به طور قطع روند دستيابي به كاهش وزن و سايز شما با موفقيت قابل توجهي پيش خواهد رفت. در غير اين صورت به جاي كاسته شدن از وزن فعلي‌تان به طور خزنده‌اي، انباشتگي چربي‌ها و افزايش سايز و وزن‌تان تداوم خواهد يافت.

معتادان به صفحه تلويزيون و يا كامپيوتر
گرچه صرف‌نظر كردن از كامپيوتر و تلويزيون در اين عصر و زمانه امكان‌پذير نمي‌باشد، ولي اعتياد و دلبستگي شديد و دائمي و صرف وقت بسيار در مقابل اين جعبه‌هاي جادويي پر جاذبه به موازات ايجاد عوارض متعدد و مختلف به انباشتگي خزنده و مداوم ذخاير چربي‌هاي بيماري‌زا و افزايش درجه چاقي‌تان منجر خواهد شد. براي آگاهي بيشتر از شما بزرگواران مشتاق تناسب‌اندام و حفظ سلامتي جسم و جان درخواست مي‌گردد به گفت‌وگوي زير كه با يك فرد چاق و علاقه‌مند به تماشاي تلويزيون و كار با كامپيوتر به عمل آمده، توجه بيشتري بفرماييد:


توصيه، تذكر و پيشنهاد به افراد چاق عاشق تلويزيون و كامپيوتر

 براي رفع خستگي ناشي از كار و فعاليت‌هاي شغلي‌تان به جاي روشن نمودن تلويزيون يا سرگرداني در اينترنت و فيس‌بوك به مدت يك ربع ساعت چشمان خود را بسته و استراحت نماييد. البته اين زمان نبايد از 15 دقيقه فراتر رود و تا به اين موضوع عادت نماييد، از ساعت‌هاي شماته‌دار كمك بگيريد.
 اگر نتوانستيد در اين ربع ساعت به خواب برويد، استراحت با چشم بسته را با انديشه‌هاي دلنشين به مدت دو هفته ديگر ادامه بدهيد. به تدريج بدون زحمت به خواب خوش فرو خواهيد رفت، ولي مواظب باشيد اين مدت فراتر از ربع ساعت ادامه نيابد، چرا كه خواب طولاني مدت و عميق شما را بي‌حوصله نموده و گاهي سردرد ايجاد مي‌كند و زمان طولاني لازم خواهيد داشت كه مجدداً سرحال شويد و از سردردهاي شبه ميگرن رها گرديد.


 با توجه به اين موضوع كه شما در طول روز به صورت ساكن و بدون حركت بدني مشغول كار بوده و تمام عصر خود را نيز روي كاناپه استراحت مي‌نماييد، به صورت باورنكردني مصرف انرژي بدن كاهش مي‌يابد و به پس‌انداز و انباشتن ذخاير انرژي دريافت شده مي‌پردازد كه به صورت بافت متراكم چربي انباشته شده و بسيار فعال مي‌گردد و به تغييرات هورمون‌هاي افزايش دهنده وزن و كاهنده تراكم استخوان و تحليل‌برنده قوام عضلات منجر مي‌گردد.
 از همين امروز حتي شده با زور و اكراه چند دقيقه كامپيوتر و تلويزيون را خاموش و فعاليت‌هاي سبكي را آغاز نماييد. با كشش عضلات مختلف بدن به مدت 5 تا 30 ثانيه از حالت سكون خارج مي‌شويد. سفتي و سختي عضلات ساكن شما قبل از آنكه دردهاي جانكاه و مداومي ايجاد نمايد، فعال گشته نرمش خودشان را به دست مي‌آورند.
 وعده‌هاي غذايي را به جاي اينكه مقابل تلويزيون بخوريد، در زمان معين و محل مشخص با آرامش كامل در محيط روشن و به آرامي ميل نموده و هر لقمه‌اي را كه تناول مي‌نماييد، چندين و چندبار جويده و به طور كامل با بزاق خود آغشته كنيد. به اين ترتيب دو نتيجه قابل توجه حاصل خواهد شد. كار دندان‌هاي خود را به معده محول نكرده و اين ارگان مهم و زحمت‌كش را دچار التهاب و نفخ نخواهيد كرد. حتي به علت قليايي بودن بزاق چنانچه معده شما حالت اسيدي داشته باشد خنثي خواهد شد و از برگشت محتويات معده به مري جلوگيري خواهد گرديد.
ضمنا با كاستن از سرعت خوردن فرصت لازم را به مركز سيري و گرسنگي مغزتان خواهيد داد كه با اعلام سيري شما را از پرخوري باز بدارد و نه تنها بعد از تناول غذا احساس پري، سنگيني و خواب‌آلودگي نمي‌نماييد، بلكه با كاسته شدن از ميزان مصرف انرژي، حداقل، مي‌توانيد وزن فعلي‌تان را ثابت نگه داشته و فرصت اجراي برنامه‌هاي سبك كاهش وزن را فراهم آوريد.

1- روزي چند ساعت از وقت شما صرف كار با كامپيوتر و يا تماشاي تلويزيون مي‌گردد؟
به طور معمول در روزهاي كاري‌ام 8 ساعت روي صندلي خود ميخكوب شده و وظايف محوله‌ام را به انجام مي‌رسانم. گاهي نيز اين مدت به بيش از 9 تا 11 ساعت بالغ مي‌گردد. در اين مدت به طور مداوم به موسي كه در دست راستم قرار دارد با انگشت اشاره‌ام فشار مي‌آورم و هر از چند گاهي به تايپ كلمات و نوشتن جملات كوتاه‌ مي‌پردازم و گاهي چنان غرق كار مي‌گردم كه حتي فرصت خوردن و نوشيدن نيز پيدا نمي‌كنم.
2- بعد از اتمام كار روزمره‌تان و ترك محل كار چه عكس‌العمل جسمي و فكري در شما پديدار مي‌گردد؟
با اتمام كار و ترك محل كارم يك حالت خلأ در تفكر و انديشه‌ام و دردهايي را در عضلات پشت و گردن مخصوصاً در مچ دست و انگشت شَستَم احساس مي‌‌نمايم.
3- آيا مي‌توانيد به طور كوتاهي به فعاليت‌هاي بدني و اقداماتي كه بعد از اتمام كار انجام مي‌دهيد اشاره كنيد؟
اولين هدف من رسيدن به محل زندگيم (با رانندگي خودم و يا با بهره‌گيري از وسايل نقليه ديگر) و رها شدن از استرس ترافيك و بار سنگين لباس‌هاي محيط كار و ولو شدن روي مبل راحتي و كسب آرامش و لذت با چشم دوختن به صفحه تلويزيون و ناخنك زدن به كيك مورد علاقه‌ام مي‌باشد. ضمنا گاهي به ريزه‌خواري و ناخنك زدن به هله و هوله (چيپس، پفك و...) و نوشيدن نوشابه‌هاي خنك و گوارا در فصل گرم و قهوه و شكلات در ايام سرد سال مي‌پردازم.
4- آيا در طول روز و يا هفته زماني را جهت پياده‌روي، شنا يا ورزش‌هاي سبك ديگري كه شما را به تحرك بدني ديگري غير از سر و كار داشتن با تلويزيون و كامپيوتر وادار نمايد اختصاص نمي‌دهيد؟
اولاً وقت ندارم كه اختصاص به اين قبيل فعاليت‌هاي خارج از برنامه زندگي روزمره‌‌ام بدهم. ثانياً عضلات بدنم چنان وارفته و ناتوان شده‌ كه تحمل نمي‌كنم كار اضافي ديگري را با آنها به انجام برسانم. همين قدر كه وزن سنگينم و مفاصل دردناكم را به كمك آنها جابجا مي‌كنم و چند قدمي را طي طريق مي‌نمايم راضي هستم.
5- وعده‌‌هاي غذايي كه اجباراً در منزل هستيد چگونه تهيه كرده و كجا صرف مي‌نماييد؟
از آنجايي كه سريال‌هاي مختلف را به طور دائم مشاهده مي‌كنم و نمي‌خواهم لحظه‌اي را از دست بدهم معمولاً شام خودم را كه اغلب به صورت ساندويچ‌هاي مختلف و يا سوپ‌هاي حاضري در دسترس دارم، جلوي تلويزيون صرف مي‌كنم و به جاي چاي يا قهوه از نوشابه‌هاي مختلف استفاده مي‌نمايم و براي كسب لذت بيشتر در فاصله شام تا خوابيدنم كه معمولاً شب‌ها دير هنگام مي‌باشد به تنقلات مختلف ناخنك مي‌زنم.
6- آيا تاكنون به اين موضوع انديشيده‌ايد كه ضعف عضلات و تحليل تراكم استخوان‌هاي بدن‌ و افزايش وزن‌تان در ارتباط با عدم تحرك دائمي و عدم بهره‌مندي از تابش مستقيم آفتاب به پوست بدن‌ و افزايش دريافت انرژي نسبت به مصرف‌ انرژي رخ‌داده است و بي‌حالي و بي‌حوصلگي و گرايش به دراز كشيدن مداوم روي كاناپه و نظاره تلويزيون پيامد بي‌تحركي و بي‌برنامگي روزمره‌تان مي‌باشد؟
تصور مي‌‌كنم با اين حجم كار و مسئوليتي كه دارم خيلي بيشتر از توانم از جسم و جان خود كار مي‌كشم و به خودم حق مي‌دهم در ساعات فراغتي كه دارم، هر كار و عملي كه مرا راضي و مشغول مي‌دارد به انجام برسانم.


كلام پاياني

سخن آخر ما براي عاشقان و دلبستگان برنامه‌هاي سرگرم‌كننده تلويزيون و سرگردان‌هاي معتاد به اينترنت و فيس بوك اين است كه اگر شده تنها 20 دقيقه حين تماشاي تلويزيون به فعاليت‌هاي مختلف بدني در قالب نشستن و برخاستن يا دوچرخه ثابت يا تردميل بدون شيب و با سرعت كم يا دو در جا بپردازيد. بعد از مدتي كه با فعاليت‌ها و ورزش‌هاي سبك ديگر مثل حركات كششي يوگا خو گرفتيد و سرحال و سرزنده‌تر از قبل شديد، 20 دقيقه ديگر به مدت آن اضافه نماييد و به تدريج جدايي خودتان را از كامپيوتر و تلويزيون با ايجاد فاصله‌هاي كوتاه آغاز و به طرف ترك اعتياد قدم برداريد.


 

 

حاضرین در سایت

69  مهمان و 0 عضو حاضر هستند

آمار سایت

بازدیدکنندگان
45
مطالب
749
پیوندها
17
بازدیدهای محتوا
1933516