هشدار: براي دستيابي به اندام موزون و رهايي از كيلوهاي اضافي انباشته شده در اعضا و ارگان‌ها گرچه ايجاد بيلان منفي انرژي دريافتي نسبت به مصرف روزمره لازم است، ولي كافي نمي‌باشد. پيچيدگي عملكرد سيستمهاي متنوع و متعدد دنياي دروني افراد بسيار شگفت‌انگيز و حيرت‌آور بوده و هر روزي كه مي‌گذرد دانش پژوهان و متخصصين سخت‌كوش در گستره گيتي با پژوهش‌هاي عجيب و غريب خود به كشفيات تازه‌اي در قبال حفظ حيات توام با طول عمر و عاري از درد و رنج و مرض بني نوع بشر دست مي‌يابند. متأسفانه از اين نوآوري‌ها و يافته‌هاي ذي‌قيمت نه تنها مددجويان و نيازمندان تعديل وزن آگاهي پيدا نمي‌نمايند بلكه افراد غيرمتخصص و يا متخصص غيرمسؤول دانسته و ندانسته با تجويز برنامه‌هاي تغذيه‌اي نامتعادل و زيانبار و تجويز داروهاي غيرضروري بي‌اثر ولي با عوارض جانبي بسيار گسترده در روند كاهش وزن و بكارگيري ترفندهاي غيراخلاقي و حرفه‌اي و استفاده نابجا از انواع تركيبات و روش‌هاي من درآوردي نادرست توصيههاي جديد را ناديده انگاشته و به جلب هر چه بيشتر بدام افتادگان ناآگاه، زودباور، عجول و بي‌صبر و حوصله مشغول مي‌باشند. مدت‌هاي مديدي است كه افراد عالم و متخصص به استناد دلايل ارائه شده و يا يافته‌هاي تجربي جديد به اين باور رسيده‌اند كه تمام چاق‌ها و آنهايي كه اضافه وزن دارند به طور يكسان به نتايج مورد انتظار نمي‌رسند و در قبال به‌كارگيري روش‌هاي مختلف و حتي كاهش انرژي دريافتي (از طريق خورد و خوراك) يكسان عكس‌العمل متفاوتي نشان مي‌دهند.
چرا اين‌گونه است؟
ريشه‌يابي دقيق و بررسي‌هاي همه جانبه و جمع‌بندي يافته‌هاي گوناگون نتايج شگفت‌انگيزي را نمودار كرده و علت تفاوت‌ها را در گروه‌هاي مختلف اجتماع چنين تفسير نموده‌اند كه هر گروه خاصي از جوامع مختلف و هر فردي در اين گروه‌ها مجهز به سيستمهاي بسيار ظريف و دقيق متفاوتي مي‌باشند كه در قبال نوع برنامه‌هاي تغذيه‌اي و فعاليت‌هاي بدني و زمان خواب و بيداري تاكتيك‌هايي را در جهت مقابله با اين تغييرات به عمل مي‌آورند. حتي در قبال ميزان كل انرژي تعيين شده در تمام روز و درصد تامين انرژي از درشت مغذي‌ها (پروتئين‌ها، چربي‌ها و قندها) و تغيير افزايش فعاليت‌هاي بدني نسبت و اين به قبل از اجراي برنامه‌هاي تدوين شده و توصيههاي به عمل آمده عكس‌العمل‌هاي متفاوتي را بروز مي‌دهند و ترفندهاي ظريفي را در جهت خنثي‌سازي و مقابله با اين تغييرات بكار مي‌برند كه با افراد متعلق به گروه‌هاي متفاوت ديگر قابل مقايسه نمي‌باشد. از اين‌رو مي‌توان افراد جامعه را از بعد زمينه‌هاي ژنتيكي و شرايط اقليمي و عادات غذايي غريزي و اكتسابي و حالات رواني در 20 گروه مجزا دسته‌بندي نمود و كدي را بر آنها در نظر گرفت و در جهت ياري رسانيدن به مددجويان مراجعه‌كننده اولين اقدام، شناخت كد گروه آنها مي‌باشد، چرا كه ميزان نياز به انرژي و پروتئين و عكس‌العمل در قبال تغييرات مختلف نسبت به عادات غذايي مرسوم و فعاليت‌هاي روزمره در افراد هر گروهي بسيار متفاوت‌تر از گروه‌هاي ديگر مي‌باشد. عدم توجه به اين تفاوت‌ها مي‌باشد كه در روند كاهش يا افزايش وزن و يا كمك و ياري رساندن به افزايش قد نوجوانان گاهي با ناكامي و عدم حصول به نتيجه مورد نظر (كه در درجه اول حفظ و تثبيت سلامتي و در وحله بعدي حفظ يا دستيابي به اندام موزون و متناسب مي‌باشد) روبرو مي‌شوند، لذا براي آگاهي شما فرزانگان علاقمند به حفظ تناسب اندام توام با سلامتي پايدار در فرصت‌هاي ديگر اين گروه‌بندي 20 گانه را طبق جدولي معرفي خواهم نمود و سپس بتدريج راه‌هاي برخورد با اعضاي هر گروه را كه شخصاً نيز تجربه نموده‌ام به اطلاع شما عزيزان همراه خواهم رسانيد. در اين فرصت از شما درخواست مي‌كنم با مطالعه جدول ارائه شده، به خودآزمايي پرداخته و شخصا مشخص فرماييد به كدام يك از سوال‌ها جواب مثبت يا منفي داده‌ايد و در پايان به تفسير به عمل آمده در انتهاي جدول مراجعه فرماييد.
خودآزمايي جهت آگاهي از ميزان سلامتي:
1- آيا شاخص توده بدني شما كه از تقسيم وزن صبح ناشتاي شما بعد از تخليه مثانه و روده‌ها به مجذور قد به متر بدست آمده بيشتر از 25 است؟ بلي / خير
2- آيا قطر شكم شما اگر بانو هستيد بيشتر از 88 سانتيمتر مي‌باشد؟ بلي / خير
3- آيا قطر شكم شما اگر آقا هستيد برابر يا بيشتر از 102 سانتيمتر مي‌باشد؟ بلي / خير
4- آيا ميزان تري‌گليسيريد شما بيشتر از 150 ميلي‌گرم در صد مي‌باشد؟ بلي / خير
5- آيا ميزان كلسترول HDL شما اگر بانو مي‌باشيد زير 50 و اگر آقا مي‌باشيد زير 40 مي‌باشد؟ بلي / خير
6- آيا ميزان فشار خون شما بيشتر از 5/13 روي 5/8 مي‌باشد؟ بلي / خير
7- آيا پدر و مادرتان به بيماري ديابت مبتلا گرديده‌اند؟ بلي / خير
8- آيا يكي از والدين‌تان در سنين جواني به حمله قلبي يا مغزي دچار شده‌اند؟ بلي / خير
9- آيا ميزان قند ناشتاي شما بالاتر از 110 ميلي‌گرم در دسي‌ليتر مي‌باشد؟ بلي / خير
10- آيا از جمله افراد غيرفعال مي‌باشيد و كمتر از 20 دقيقه در طول روز پياده‌روي داريد؟ بلي / خير
توجه و توصيه:
الف: چنانچه پاسخ‌هاي شما به بيشتر از دو مورد مثبت باشد، شما در معرض خطر جدي سلامتي قرار داريد و به شما توصيه ميگردد با توجه به گروهي كه تعلق داريد تحت نظر يك متخصص يا كارشناس تغذيه به كاهش وزن تدريجي اقدام نماييد.
ب: نكته در خور توجه براي افرادي كه از 65 سال بيشتر سن دارند:
اگر از جمله عزيزاني مي‌باشيد كه سن پر بركت شما از مرز 65 فراتر رفته و داراي BMI 25 تا 30 مي‌باشيد، حتي اگر به تعداد بيشتري از سوالات جواب مثبت داده‌ايد، فقط زماني به كاهش وزن خود اقدام فرماييد كه پزشك خانوادگي شما لزوم آن را توصيه نموده باشد و چكاپ كاملي از درون داده‌هاي خود به انجام رسانيده باشيد.
فرم چاقي و نقش محل انباشتگي چربي‌ها در بدن افراد:
اگر دستيابي به سلامتي و حفظ ماندگاري آن اولين هدف تلقي گردد، ميزان وزن و شاخص توده بدن يا BMI اهميت كمتري نسبت به شكل اندام و فرم بدن دارند.
الف- چاقي‌هاي فرم سيب و خطرات آن:
اگر از جمله افرادي مي‌باشيد كه انرژي‌هاي مازاد بر نياز دريافتي خودتان را از طريق غذاهاي روزمره به صورت بافت چربي در ناحيه شكم انبار كرده‌ايد، حتي اگر داراي ساق، ران، آرنج و بازوي لاغري مي‌باشيد، با توجه به كد گروه خود سلول‌هاي چربي‌تان را به عنوان يك كارخانه توليد هورمون‌هاي متعدد و مختلف در نظر بگيريد كه پيشرفت انباشتگي آنها به طور خزنده و توليد و ترشح هورمون‌هاي افزايش يافته آن موجب خواهد شد كه اختلالات عمده را در سوخت و ساز قندها و چربي‌هايتان فرا خوانده و در نتيجه به هم ريختگي‌هاي آبشاري و زنجيره‌اي، بيماري‌هاي جديدي را ايجاد و اختلالات زمينه‌اي فعلي‌تان را تشديد و گسترده خواهد نمود.
ب- چاقي‌هاي فرم گلابي:
اگر انباشتگي چربي‌ها در ران و نشيمن‌گاه و پهلوها يا بالاي بازوها جاخوش كرده باشد، گرچه مبتلايان به اين تيپ از چاقي‌ها دل خوشي از عدم تناسب پايين تنه با بالا تنه خود ندارند و از ظرافت صورت‌شان كه در قبال رژيم‌هاي كاهش وزن، بسيار آسيب‌پذيرتر مي‌باشد، راضي نيستند، ولي در عوض نسبت به چاقي‌هاي به فرم سيب از نظر سلامتي در امن و امان مي‌باشند، چرا كه در چاقي‌هاي فرم گلابي خطرات بسيار كمتري سوخت و ساز چربي‌ها و قندها را تهديد و از حالت تعادل خارج مي‌سازد.
تعيين فرم چاقي:
براي تعيين فرم چاقي خود با يك متر نواري كه كش نيايد دور كمرتان را اندازه‌گيري نموده و سپس با همان متر قطر بالاترين انحناي نشيمنگاهتان را مشخص فرماييد سپس نسبت كمر به باسن را با تقسيم كردن دور كمر (به سانتيمتر) به دور باسن (به سانتيمتر) به دست آوريد، با مقايسه اين عدد با عدد ايده‌آل كه براي خانم‌ها 8/0 و براي آقايان 9/0 (به عنوان 2 عدد جادويي و سرنوشت‌ساز) نامگذاري گرديده، وضعيت خودتان را مشخص و در صورت متفاوت بودن با اعداد پيش گفت ميزان آن را مشخص نماييد.
كد خودتان را مشخص كنيد:
اگر بخواهيد واقعاً به وزن دلخواه‌تان دست يابيد، تيپ و كد خودتان را مشخص نماييد. اصولاً در پروسه كاهش وزن هيچ‌كس به اندازه خودتان قادر به تدوين و توصيه برنامه كاملا قابل اجرايي نيست، چرا كه هر فردي از افراد بشر از ژن‌هاي متفاوت و منحصربه فردي به وجود آمده و در وادي حيات به سوي تكامل و تعالي آغاز به حركت نموده است، از اين‌رو هر فردي تحت تأثير ژن‌هاي به ارث برده خود از شاخه پدري و مادري عكس‌العمل متفاوتي در قبال مواد غذايي يكسان از خود نشان مي‌دهد. حتي اين موضوع در قبال نوع و ميزان فعاليت يكسان نيز عكس‌العمل‌هاي متفاوتي را براي افرادي كه هم‌جنس و هم‌سن هستند و در محيط يكساني زندگي مي‌كنند فرا مي‌خواند. اين موضوع تاكنون با صدها بررسي و پژوهش از طرف دانشمندان مختلف به اثبات رسيده است. از اين‌رو شناخت كد و تعيين تيپ و روش زندگي‌تان در كاهش وزن اصولي و اساسي بسيار راهگشا و كمك‌كننده مي‌باشد و معمولاً هم بطور تجربي و هم بنا به يافته‌هاي به عمل آمده انسان‌ها در بيست گروه مختلف تقسيم‌بندي مي‌شوند. در شماره بعد براي آشنايي شما با اين تقسيم‌بندي به صورت فهرست‌وار به گروه‌هاي بيست‌گانه اشاره مي‌گرد، ولي به طور تدريجي و به موقع به آناليز و كالبدشكافي هر يك از گروه‌هاي بيست‌گانه اشاره مبسوطي به عمل خواهم آورد و اقدامات تأثيرگذار در قبال هر تيپ را بيان خواهم نمود.
كد شماره 01- متعلق مي‌باشد به افرادي كه تحت تأثير خستگي و يا فريب‌خوردگي و سرخوردگي كمبودهاي عاطفي به خوردن و نوشيدن روآورده خود را تسكين مي‌دهند و تلاش مي‌نمايند با هر چه بيشتر خوردن غم و غصه خود را به فراموشي بسپارند. با روي آوردن به ريزه‌خواري مداوم خود را مشغول مي‌دارند.
كد شماره 02- عاشقان و دلبستگاه تلويزيون اينترنت و كامپيوتر و پيگيران سريال‌هاي مختلف گرچه در عصر انفجار دانش و يافته‌هاي بي‌شمار سرعت و سهولت دسترسي به اطلاعات و معلومات با بهره‌گيري از برنامه‌هاي مورد علاقه استفاده از تلويزيون و كامپيوتر اجتناب ناپذير مي‌باشد ولي فراتر رفتن استفاده بيش از حد اعتدال از اين دو وسيله عامل مهمي در ايجاد افزايش وزن در خرد و كلان و كهتر و مهتر برشمرده مي‌شود كه در اين گروه قرار دارند.
كد شماره 03- افراد خسته از گرفتن رژيم‌هاي كاهش وزن يا افزايش وزن كه به سندرم يويوافكت دچار شده‌اند و بنا بر عقيده گروهي از دوستان يا حتي خود شما تصور مي‌فرماييد كه كاستن از وزن ثمره‌اي ندارد چرا كه اغلب به وزن و سايز كاسته شده بطور خزنده‌اي مجدداً افزوده مي‌شود و حتي در پاره‌اي از مواقع خيلي بيشتر از وزن و سايز كاهش يافته فعلي‌تان البته اين تصور شما صحت ندارد، هستند افرادي كه قادر شده‌اند موفقيت‌هاي به دست آمده را به مدت طولاني و حتي براي هميشه حفظ نمايند چرا و چگونه و چطور به موقع خود مورد بحث قرار داده خواهد شد و آن وقت است كه تصديق خواهيد فرمود علت عدم موفقيت شما در كسب نتايج مورد انتظار به لذت‌خواهي و لذت‌‌جويي يا حذف برنامه‌هاي انجام فعاليت‌هاي بدني روزمره برمي‌گردد.
كد شماره 04- گروه تنبلان و تن آساها و حواله‌كنندگان انجام برنامه‌هاي خود به فرداهايي كه هرگز نمي‌آيند افرادي كه به اين گروه تعلق دارند نه پياده‌روي مي‌روند و نه حوصله ثبت نام در باشگاه‌هاي ورزشي دارند و نه از حركات كششي و نرمش در محيط خانه بهره مي‌گيرند و حتي حال و حوصله چند متر پياده‌روي را نيز ندارند.
كد شماره 05- گروه ترك‌كنندگان تدخين (سيگار، قليان، پيپ و ...) و چاق‌شدگان ناشي از آن.
كد شماره 06- رنج‌برهاي ناشي از گرسنگي با معده پر سر و صدا و بي‌تحمل خود در برابر تداوم ادامه كم‌خوري سرگردانند.
كد شماره 07- گروه غذاخوران در نيمه شب‌ها: با وجود ميل نمودن شام در نيمه‌هاي شب تحت تأثير جاذبه شديد يخچال و محتويات آن از خواب ناز برمي‌خيزند و به خوراكي‌هاي دندان‌گير حمله‌ور مي‌شوند.
كد شماره 08- به دنيا آمدگان از والدين چاق و به ارث بردگان ژن‌هاي اضافه وزن و چاقي
كد شماره 09- مبتلايان به عوارض جانبي داروهاي مصرفي و يا انواع بيماري‌هاي ناشي از عملكرد زيانبار مواد و تركيبات اين كمك لاغري‌هاي فاقد مجوزهاي لازم.
كد شماره 10- گروه ريزه‌خواران و ناخنك‌زنندگان دائمي و در تمام اوقات شبانه‌روز و ماه و سال
كد شماره 11- افرادي كه مي‌خواهند حامله بشوند يا در حال حاضر حامله مي‌باشند.
كد شماره 12- مبتلايان به استرس‌هاي گوناگون و چاره‌جويان از خورد و خوراك جهت رفع يا تسكين آنها
كد شماره 13- معتادان به شكلات و شيريني و نوشابه‌هاي مختلف كه تحت هيچ شرايطي حاضر به ترك آنها نمي‌باشند، به آساني آماده هستند تمام غذاها را حذف نمايند (غير از شكلات و شيريني).
كد شماره 14- گروه بي‌خوابان و شب بيداران و كم‌خوابان و حذف‌كنندگان وعده‌هاي مهم غذايي.
كد شماره 15- گروه سورچرانان و زياده‌روان در خوردن غذا در اعياد و عزاداري‌ها و يا مهماني‌هاي خانگي با شعار هميشگي خود يعني به نان مفت رسيدي هلاك كن خود را كه ديردير چنين اتفاق مي‌افتد
كد شماره 16- گروه سرگردانان تابع يويوافكت يا چاقي و لاغري فوري متناوب تحت تأثير رژيم‌هاي رنگارنگ و كوتاه مدت سريع‌الاثر
كد شماره 17- گروه بدام افتادگان در بند اعتياد به الكل
كد شماره 18- گروه پر مشغله و عدم فرصت داشتن به پخت و پز و انجام تحرك بدني
كد شماره 19- افرادي كه به مرحله بازنشستگي رسيده‌اند يا بازنشسته شده‌اند.
كد شماره 20- گروه چاق‌شدگان در فصل زمستان يا فصول ديگر كه بهانه لازم را براي آنها فراهم نموده‌اند.
راستي شما بزرگواري كه مشغول مطالعه اين سطور‌بندي مي‌باشيد به كدام يك از تقسيم‌بندهاي ارايه گرديده تعلق داريد و براي جبران فرصت‌سوزي‌هاي خودتان چه هدفي را براي خود برخواهيد گزيد در حال حاضر پيشنهاد ما براي شما عزيزان مطالعه مجدد مطالب عرضه شده مي‌باشد و ارزيابي واقعي از وجود خودتان تا وقتي كه شناخت واقعي از نقاط ضعف و قوت خود پيدا نكرده‌ايد و فاكتورهاي تأثيرگذاري كه همواره تصميمات شما را از مسير واقعي خود منحرف نموده و اقدامات اوليه شما را كه با شدت وحدت و علاقه‌مندي وافري آغاز نموده بوديد بتدريج كم‌رنگ و فاقد انگيزه براي ادامه راه آغاز گرديده و طي گرديده‌اند، لذا يكبار ديگر در ذهن خود مرور نماييد و نكات قوت و ضعف خود را مشخص نماييد تا به نتيجه‌گيري قاطع و مطمئن برسيد هر زماني كه قانع شديد به شناخت واقعي خودتان نايل گرديده‌‌ايد به پيشنهادات و راهنمايي كه براي هر گروهي از شما عزيزان مطرح گرديده توجه فرماييد و بتدريج عادت و باورهاي قديمي را با يافته‌هاي جديد و پيشنهادات متفاوت با اقدامات قبلي و تكراري خود جايگزين سازيد و قدري صبر و حوصله و پايداري را چاشني اقدامات جديد خود نماييد شايد اين بار موفقتر از گذشته به تحقق آمال و آرزوهاي خود نايل گردند.
خودارزيابي
1- آيا مواقعي را بياد مي‌آوريد كه نتوانسته باشيد جلوي خوردن خودتان را بگيريد با وجود آنكه اصلاً نيازي براي تأمين انرژي، پروتئين و مواد مغذي ديگري نداريد. بلي خير
2- اغلب اوقات بخوردن خوراكي‌هاي مورد علاقه خود فكر ميكنيد. بلي خير
3- آيا از اينكه پرخوري كرده و ميكنيد احساس خجالت و سرشكستگي داريد. بلي خير
4- از نحوه رفتار و طرز غذا خوردن‌تان احساس غصه و غم به شما دست مي‌دهد. بلي خير
5- در زمان سرخوردگي احساس ميكنيد دلتان خنك مي‌شود و وقتي سريع و زياد با غذاهاي دلخواه خودتان را مشغول داريد. بلي خير
6- زماني كه تحت فشار كاري زماني- اخلاقي- احساس بي‌قراري داريد به ميزان غذاهاي‌تان مي‌افزاييد.
بلي خير
7- اگر بسيار عصبي و از كوره در رفته باشيد با خورد و خوراكي خود را تسكين مي‌دهيد و آرام ميكنيد.
بلي خير
8- در حالت انتظار و بي‌قراري خودتان را با ناخنك‌زدن و ريزه‌خواري مشغول مي‌داريد. بلي خير
9- در موقعيت‌‌‌هايي كه از دلتنگي به ستوه آمده‌ايد و سرشار از غم و غصه مي‌باشيد تنها با خوردن و آشاميدن خود را مشغول مي‌داريد و احساس بهتري در اين حال پيدا ميكنيد. بلي خير
10- در مواقعي كه در تنهايي و در خلوت خود به ميل كردن غذاها مي‌پردازيد در خود اشتهاي زيادي براي ادامه خوردن احساس مي‌نماييد. بلي خير
11- زماني كه تنهاي تنها مانده‌ايد و زمان به سنگيني سرب و بكندي غيرقابل تحمل سپري مي‌شود.
بلي خير
12- در موفقيت‌هاي چشمگيرتر كه به دست مي‌آوريد از شدت شوق و ذوق به پرخوري مي‌پردازيد.
بلي خير
13- غذاهاي خاصي هستند كه با خوردن آنها شما خوشحال‌تر و سر‌حال‌تر مي‌شويد. بلي خير
يكبار ديگر مواردي كه ذكر گرديده مرور فرماييد و تصميم نهايي‌تانرا با بلي يا خير بطور قطع تعيين نماييد.
اگر به يك يا دو سوال جواب مثبت داده باشيد وضعيت غذا خوردن‌تان از طريق احساس‌تان مشخص ميگردد. چنانچه جواب بلي شما به بيشتر از 3 مورد داده شده باشد شما به زياد خوردن احساس كم و بيش معتاد شده‌ايد و هر رويدادي را چه خوب چه بد با بيش‌خوري رفع و رجوع مي‌نماييد و اين عادت شما و افرادي كه به گروه شما تعلق دارند و همواره در خوشي و ناخوشي يا خستگي و دلمردگي در قبال سرخوردگي و احساس بي‌حرمتي از طرف دوست و همكار و رؤسا و مدرسين و وابستگان نزديك خانوادگي عامل تسكين و رفع غم و غصه يا برعكس شادي و خوشحالي‌تان را از دستاوردهاي موفقيت‌آميزتان و ... را در پاداش دادن خود با انواع خوردني‌ها و نوشيدني‌هاي رنگارنگ جستجو مي‌كند و بي‌مهابا خودشان را در هزار توي افزايش و وزن و چاقي‌ها را رها مي‌سازند و با طي كردن هر پيچي و عدم رهايي از بن بست پيش رو به حجم بهمن زندگي سوز ناشي از عوارض چاقي‌تان افزوده مي‌شود.
جهت رهايي از اين دور باطل اين تيپ از افراد چه كاري بايد بكند.
از همين لحظه تصميم بايد بگيرند كه جايگزين مناسبي كه با لذت آني آنها را به حسرت دايمي دچار ننمايند، برگزينند و جايگزين مناسب ديگري را بجاي پرخوري و پرنوشي‌هاي مألوف خود پيدا نمايند تا جوابگوي نياز روحي‌شان به دريافت پاداش مورد انتظارشان باشد و آنها را از رو آوردن به خوردن و آشاميدن فراتر از نياز واقعي‌شان باز بدارد مثل:
1- ملاقات دوست و آشنايي كه ديدارش را آرزو داريد تا خاطرات خوش گذشته را كه با هم تجربه نموده‌ايد با هم مرور نماييد لذت ببريد.
2- يا احساس دلتنگي و يكنواختي زندگي‌شان را با تغيير محيط و مسافرت كوتاه مدت تنوع چشيده و سير و سياحت نماييد.
3- فرصت مسافرت ندارند در همان شهري كه زندگي مي‌كند بسيار جاهاي ديدني و مناظري وجود دارند كه حتي يك لحظه به آنها نينديشيده‌اند.
4- از موزه‌هاي مختلف و سفرهاي شهري كه اخيراً مد شده و شركت‌‌هاي مختلف آن را براي مشتريان خود سامان مي‌دهند استفاده نمايند و از لاك تنهايي خود بيرون آيند تا رو به ريزه‌خواري و ناخنك زدن نياورند.
5- تن آسايي و تنهايي را با حضور در پارك‌ها و شركت در ورزش‌هاي دسته‌جمعي در روزهاي تعطيل ولو شده يك بار تجربه نمايند شايد احساس خوشي را كه بعد از اين تغيير روش و آشنايي با افراد جديد پيدا مي‌نمايند انگيزه‌اي مي‌شود براي تكرار اين تجربه تا از تنها مشغوليت هميشگي‌شان كه آنها را به خوردن هر چه بيشتر سوق مي‌دهد رها بشوند.
6- اگر براي راهايي از افكاري كه همواره آنها را به طرف خوردن هر چه بيشتر سوق مي‌دهد يك اقدام ساده و مفيد را انتخاب نمايند مثلاً به طور مرتب در فرصت‌هايي كه پياده به سر كار مي‌رويد و يا جهت گردش و ورزش به پارك‌هاي نزديك محل اقامت‌تان سري بزنيد. فقط 20 تا 30 دقيقه در روز به طور مرتب و منظم يك تمرين ساده‌اي را به انجام برسانند و همواره قامت خودشان را صاف مثل سرو شيراز برافراشته سينه را جلو داده شكم را تو بكشند، نتايج زير را به دست خواهيد آورد.
الف- به قوام و توان عضلات‌شان هر روز بيشتر از روز پيش افزوده خواهد شد. به جاي آنكه هر روز بيشتر از روز پيش رو به تحليل برود.
ب- زمينه‌ساز دستيابي آنها به احساس بهتر و جنبش بيشتر خواهد شد و افسردگي‌هاي آغاز شده را در نطفه خفه خواهد كرد.
ج- موجبات افزايش سوخت و ساز پايه (متابوليسم) بازال جسمشان خواهد شد كه حتي در خواب و استراحت ميزان بيشتري انرژي‌را به مصرف مي‌‌رسانند.
د- به تقويت اعتماد به نفس‌شان منجر خواهد شد و از پناه بردن به كنج تنهايي و آغاز ريزه‌خواري‌شان جلوگيري خواهد نمود.
ر- در صورت ادامه اين تمرين‌ها بافت‌هاي چربي انباشته شده‌شان بتدريج كاهش حجم خواهد داد و اندام‌شان موزون‌‌تر خواهد شد.
ز- به صاف شدن تدريجي شكم و استحكام و توانمند شدن عضلات دست و پايشان منجر خواهد گشت.
س- به تقويت تاندون‌ها و غضروف مفاصل‌شان منجر خواهد گشت و استخوان‌ها و مفاصل آنها را تحكيم خواهد بخشيد.
ش- با افزايش و سرعت بخشيدن به عكس‌العمل در موارد خظر و اضطرار از صدمه ديدن و جراحت برداشتن بدن‌شان ممانعت خواهد كرد.
د- با تثبيت و افزايش توان حفظ تعادل بدن به كاهش يا رفع دايمي سرگيجه و عدم تعادل بدن در موقع نشستن يا برخاستن منجر خواهد شد.
ذ- از همه مهم‌تر اگر سرعت تمرين‌هاي بدني روزانه به طور مرتب و دايمي در فرصت‌هايي كه دارند به انجام برسد به ميزان 25 درصد از خطرات حمله قلبي احتمالي آنها را مصون و محفوظ خواهد نمود حتي اين برنامه‌گذاري نيم ساعته قادر است اميد به زندگي فعلي‌شان را حداقل سه سال افزون‌تر نمايد.
توصيه و تاكيد نهايي براي آنهايي كه به گروه (01) تعلق دارند همواره مي‌خواهند هر رخداد نيك و بد زندگي‌شان را با رو آوردن به خوردن و نوشيدن و ريزه‌خواري و ناخنك‌زدن پاسخ گويند.
1- به طور ناگهاني و تحت تأثير يك رويداد غيرمترقبه با احساسات خود تصميم نگيريد و صاعقه‌آسا و بدون تفكر و تعقل و آينده‌نگري نه اقدامي را به عمل آوريد و نه از ادامه راهي كه به آن خود گرفته‌ايد تغيير مسير بدهيد. مثلاً شما هرگز قادر نخواهيد بود بدون زمينه‌سازي جسمي و روحي و باورمندي به محاسن و يا معايب تغيير عادات خود بطور اصولي و اساسي و دايمي آنها را تغيير بدهيد.
كسي كه علاقه‌مند و عاشق fast foodهاي رنگارنگ و نوشيدني‌هاي جور واجور و دسرهاي گوناگون و بستني‌هاي سنتي ايتاليايي هاوايي و غيره مي‌باشند هرگز نخواهند توانست بدون بكارگيري عقل و منطق و صبر و حوصله در عادات غذايي دروني شده حتي يك تغيير جزئي به عمل آوردند تا چه رسد به ترك قطعي عادات‌شان كه در ريشه در روح و جسمشان دارد.
2- روانشناسان رفتارهاي تغذيه به طور باور نكردني در تمام گستره گيتي توصيه و تأكيد يكسان و يكنواختي را ابراز داشته‌اند و مي‌گويند: در هر اقدامي انعطاف‌پذيري را برگزيند و قدم‌هاي كوچك ولي مداومي را در راستاي دستيابي به هدف موردنظرتان كه رهايي كامل از ناهنجاري‌هاي رفتار تغذيه‌اي زيان‌بارتان مي‌باشند برگزيند.
3- از همين لحظه كه اين سطور را به پايان خواهيد برد سعي كنيد در قبال اعتياد خود كه شيريني و شكلات و بستني، نوشابه‌‌ها، چيپس، پفك، غذاهاي آسان دسترس و غيره و فقط بطور قطع و مدام يك اقدام اصلاحي كوچكي را برداريد اول آن چيزي را كه تصور ميكنيد براي سلامتي و زيبايي اندام‌تان زيان‌بارتر و بيماري‌زاتر از بقيه عادات غذايي‌تان مي‌باشد آغاز نماييد. و بتدريج از ميزان آن كاسته و به فاصله دفعات ميل كردن‌تان اضافه نماييد و اين عمل را تا آنجايي ادامه بدهيد كه قادر شده‌ايد از نظر روحي و جسمي نسبت به آن ماده غذايي احساس بي‌نيازي نماييد. حال دومين ماده را بر مباني اصول گفته شده برگزينيد و به همين ترتيب با صبر و حوصله و متانت و بردباري ساير رفتارهاي ناهنجار تغذيه خودتان را برطرف نموده و آنها را براي هميشه به فراموشي بسپاريد به طوري كه اصرار و تعارف و فشار و پافشاري مرسوم ديگر در اراده و تصميم شما تغيير به عمل نياورد. آن وقت است كه شما به لذت‌هايي دست يافته‌ايد كه از هر تغيير ذائقه زودگذري بهتر مي‌باشد از جمله اين نتايج مورد انتظار دستيابي به سلامتي تن، گسترش فكر و انديشه توام با اندام تراشيده و سر و گردن برافراشته در مقابل تمام لذات عالي غيره حقيقي‌تان مي‌باشد. افراد بي شماري توانسته‌اند به قله رفيع موفقيت صعود كرده به مقصد و مقصود برسند چرا شما نتوانيد، لذا با آرزوي سلامتي پايدار و سعادت ماندگار و سرور و شادماني مداوم شما همراهان وفادار و پيگير فعلاً به همين بسنده كرده در فرصت‌هاي بعدي به تمام گروه‌بندي بيست‌گانه خواهم پرداخت احتمالاً در شماره بعدي به گروه‌هايي كه به كد شماره 02 يعني عاشقان و دلبستگان تلويزيون و اينترنت و كد 03 افرادي كه به طور ادواري از تمام رژيم‌هاي مرسوم استفاده نموده و تحت تأثير يويوافكت ديگر از گرفتن رژيم خسته شده‌اند و اگر فرصت لازم به دست آمد به كد 04 نيز اشاره خواهيم نمود اين گروه را تنبلان و تن‌آساها و حواله‌كنندگان به اجراي برنامه‌هاي انديشيده شده خود به فرداهايي كه هرگز تحقق پيدا نمي‌كند.
