سایت دکتر مظهری

افزايش و كاهش‌هاي متناوب وزن (يويوافكت)(3)

گروه 013: گروه سرگردانان تابع يويوافكت با چاقي و لاغري فوري متناوب تحت تأثير رژيم‌هاي رنگارنگ و كوتاه مدت سريع‌الاثر

       

 

در خصوص تأمين كلسيم بدن، نقش پروتئين‌ها در كاهش و افزايش وزن و بازگرداندن انرژي پايه كاهش يافته شده به سطح طبيعي صحبت شد.

 

 چاره‌‌انديشي در قبال افت شديد ذخاير ويتامين D3 يا
25- هيدروكسي ويتامين D

 

اگر آخرين نتايج آزمايش خونتان افت شديد ويتامين D3 همراه با تغيير نسبت كلسيم به فسفر از ميزان طبيعي را  نمايان ساخته باشد، اولين اقدامات پيشنهادي در اين راستا، انجام سيستماتيك فعاليت‌هاي بدني سبك توام با تابانيدن كوتاه‌مدت نور خورشيد مستقيم به قسمت‌هاي غير حساس بدن (مثلا از مچ پا تا كشاله ران يا تمام قسمت پشت بدن از كف پا تا يك وجب مانده به سر و گردن) مي‌باشد. در آغاز از يك يا دو دقيقه در روز بايد شروع كرده  و بتدريج هر روز نيم دقيقه به ميزان تابش مستقيم نور آفتاب افزوده شود تا به 10 دقيقه در روز برسد (5 دقيقه اندام‌هاي جلوي بدن و 5 دقيقه ديگر، قسمت‌هاي پشت بدن در محدوده پيش گفت). به موازات اجراي تدريجي اين برنامه چون در ابرشهر‌ها و يا محيط‌هاي آلوده به گرد و غبار يا تراكم گازهاي سوختي و ذرات معلق امكان تامين اشعه ماوراءبنفش كافي جهت فعال‌سازي پيش‌ساز ويتامين D براي تبديل آن به ويتامين D3 كافي توسط پوست ميسر نمي‌شود، با نظر و صلاحديد و تجويز پزشك معالج‌تان از كپسول‌هاي ويتامين D3 بصورت هفتگي به مدت 8 هفته و يا تزريق هر سه ماه يكبار حداكثر تا سه دفعه آمپول حاوي ويتامين D3 اقدام نماييد، البته تمهيداتي نيز در جهت افزايش ميزان منابع غذايي حاوي كلسيم (شير و لبنيات، كنجد، بادام، انواع كلم‌هاي پخته و غيره) را نيز بايد به عمل آوريد تا بدين وسيله با تامين نياز بدن به كلسيم كافي، امكان سوخت چربي‌ها بهتر و سهل‌تر فراهم ‌گردد.

 

 

 

  روياي دست‌يابي به تناسب اندام با صبوري، مداومت و مقاومت و اقدامات اصولي و علمي تحقق پيدا مي‌كند

عزيزاني كه بعلت بي‌قراري، عجله و شتاب در رسيدن به وزن ايده‌ال و اندام رويايي خودشان را بي‌محابا به دور باطل لاغري و چاقي‌هاي متناوب (يويو افكت) دچار نموده‌اند، در مورد اجراي توصيه‌هاي تمرينات ورزشي تاثيرگذار در جهت افزايش حجم عضلات تحليل رفته كه حداقل 12 تا 15 هفته زمان آن مي‌‌باشد، تن در نمي‌دهند تا مجدداً Set Point تغيير يافته‌شان به وضعيت طبيعي خود باز گردانيده شود، البته روي سخن ما به افرادي‌ مي‌باشد كه حرف‌شنوي داشته و دور از احساس و عجله و دهان بيني، مي‌خواهند خودشان را از رنج و عذاب و آه و حسرت دايمي رهايي بخشند ضمنا عزيزاني كه سن آنها از مرز 35 سالگي فراتر رفته و يا نادر افرادي ‌كه به اين يا آن بيماري زمينه‌اي مبتلا مي‌‌باشند، بهتر است قبل از اجراي هر نوع ورزش و تحركات بدني، با پزشك معالج خود در اين مورد مشورت فرمايند تا با در نظر گرفتن جميع جهات، نوع، شدت و مدت انجام تمرينات ورزشي مناسب حال خود را تعيين و ابلاغ دارند.

 

 

 

 چه بايد كرد  اگر با تمام اين تمهيدات بعمل آمده گرمي از وزن‌تان كاسته نشود؟

اگر بطور ناگهاني روند كاهش وزن‌تان متوقف گرديد و با وجود تمام اقدامات به عمل آورده، نتيجه‌اي عايد نگردد، چنين اتفاقي را طبيعي تلقي نماييد، چون در اين حالت بدن احتياج دارد تا در فاصله زماني معيني برنامه‌هاي اجرايي و تأثيرگذار‌تان را بازنگري و سيستم‌هاي توليد، توزيع و مصرف انرژي خود را هماهنگ با برنامه‌هاي قابل قبول‌تري تنظيم نمايد تا بدين‌وسيله خدشه‌اي به فعاليت‌هاي غير ارادي‌تان كه هستي همه موجودات زنده به عملكرد منظم آنها بستگي دارد، وارد نگردد. در چنين حالتي لازم است خيلي سريع اجراي برنامه كاهش وزن متوقف و بتدريج به ميزان استفاده از انرژي، پروتئين و حجم غذاهاي فعلي‌تان افزوده گردد، ولي همواره مثل توصيه‌هاي قبلي، همه هفته در روز معين و ترازوي مشخص، به‌طور ناشتا، بعد از تخليه مثانه و روده‌ها، وزن‌تان را كنترل و ثبت نماييد. اگر توانسته باشيد تعادل انرژي مصرفي‌تان را جهت فعاليت‌هاي غير ارادي و رشد و ترميم از طريق برخورداري از يك برنامه متعادل، متناسب و متنوع تامين كننده انرژي برقرار سازيد و چندين هفته و ماه متوالي افزايش يا كاهش وزني در پايان هر هفته رخ ندهد، مي‌‌توانيد مجدداً با تغيير برنامه فعلي‌تان هم از بعد تغذيه و هم از بابت نوع ورزش‌هاي انجام داده شده، مجدداً به‌صورت سيستماتيك و تدريجي به كاستن از وزن و سايزتان ادامه بدهيد.

 

 

 

  حال چه بايد كرد وقتي با معيارهاي قابل قبول به وزن و سايز مطلوب دست پيدا كرده‌ايد؟

هنر شما كاستن از وزن نيست، بلكه نگهداري نتايج بدست آمده است. هر زماني‌كه تناسب اندام و وزن‌‌تان، تحسين خود و ديگران را برانگيزاند، شما به وزن مطلوب و اندام متناسب دست پيدا كرده‌ايد. لازم است به مدت يكسال تمام از افزايش و كاهش وزن و سايزتان به‌طور متناوب جلوگيري و براي حفظ دست‌آوردهاي فعلي‌تان هر روز صبح ناشتا بعد از تخليه روده‌ها و مثانه با همان ترازوي قبلي‌تان در ساعت معيني به كنترل وزن خود و مقايسه آن با روز قبل اقدام نماييد و به محض اينكه افزايش وزني را ولو به مقدار جزئي مشاهده نموديد، در روزهاي آينده برنامه قبلي‌تان را مجدداً به مدت چند روز اجرا نماييد يا زمان انجام فعاليت‌هاي بدني‌تان را چند دقيقه‌اي افزايش دهيد و به صورت متناوب در اين دوران از روش‌هاي گوناگون ورزشي بهره گرفته تا بدين‌ترتيب وزن اضافه يافته مجدداً كاهش پيدا كرده و بطور خزنده و تدريجي به ميزان آن افزوده نشود. لازم به يادآوري است بانواني كه هنوز سيكل ماهانه‌شان ادامه دارد كنترل وزن خودشان را بعد از سپري شدن هفته دوران پريود و پاك شدن كامل بعمل آورند.

 

 

 

دکتر سید ضیاءالدین مظهری

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

حاضرین در سایت

65  مهمان و 0 عضو حاضر هستند

آمار سایت

بازدیدکنندگان
43
مطالب
746
پیوندها
17
بازدیدهای محتوا
1881908